Salute
Mal di schiena, un aiuto dallo Yoga
La maggior parte delle persone, prima o poi nella vita, lamenta un mal di schiena. Il metodo più usato per contrastare il dolore è l’uso di antidolorifici; c’è chi fa qualche seduta da un fisioterapista o da un osteopata, ma nella maggior parte dei casi il mal di schiena ritorna, quindi il problema non viene risolto.
Il mal di schiena si sviluppa spesso per una postura sbagliata o per movimenti del corpo non corretti, che si ripetono giornalmente e che danneggiano in qualche modo i muscoli della schiena. Lo Yoga, se praticato regolarmente, permette di agire aiutando a modificare la postura sbagliata e il modo in cui ci si muove, prendendo più consapevolezza del
proprio corpo, così da muoversi in maniera più equilibrata.
Quando i muscoli della schiena sono deboli e non riescono a mantenere la spina dorsale eretta, sono squilibrati, alcuni muscoli lavorano di più, altri di meno. Oppure, quando la postura è errata, si creano squilibri a livello muscolare, che possono causare il mal di schiena.
Lo Yoga agisce in vari modi a risolvere la causa del dolore: rilassando i muscoli contratti, equilibrando l’azione dei muscoli e rinforzandoli. Attraverso la pratica dello Yoga si ha la scomparsa totale del mal di schiena. Ora vediamo nello specifico due Asana (posizioni) dello Yoga per contrastare il mal di schiena.
Tadasana (posizione della palma)
Molto spesso non si è attenti a come si sta in piedi, mettendo il peso del corpo maggiormente su una gamba, sui talloni, sulle punte ecc. Tutto ciò si ripercuote sulla spina dorsale e può causare il mal di schiena.
Tadasana è la posizione perfetta per imparare a stare in piedi correttamente.
1. In piedi, braccia rilassate lungo i fianchi, tieni i piedi separati di circa 10 cm, con i piedi ben piantati a terra
2. Sposta il peso del corpo in avanti alzando leggermente i talloni, poi indietro sollevando le punte e a destra e sinistra. In questo modo trova il tuo centro
3. Quando hai trovato il tuo centro, stabilizza la posizione, contrai leggermente il coccige e tieni il ventre indietro, senza tensione. Respira profondamente, ad occhi chiusi, o ad occhi aperti, guardando un punto avanti a te. Tieni la posizione 1 minuto.
Marjari Asana (Posizione del gatto che si stira)
Questa posizione dinamica migliora la flessibilità del collo, delle spalle e della colonna vertebrale.
1. Siedi sul tappetino in ginocchio, solleva i glutei e stai sulle ginocchia. Piegati in avanti e poggia le mani sul tappetino in linea con le spalle e con le dita rivolte in avanti.
2. Le ginocchia possono essere unite o leggermente separate. Inspira quando sollevi la testa e inarchi la colonna
vertebrale verso il basso. Trattieni il respiro per 3 secondi. Espira quando abbassi la testa e inarchi la colonna vertebrale verso l’alto.
3. Trattieni il respiro per 3 secondi. Questo è un ciclo. Fai dai 5 ai 10 cicli.
Potrebbe interessarti anche
Cecotec ToothCare 6000 Jet Liberty, l’idropulsore portatile che punta su praticità, autonomia e pulizia profonda
Negli ultimi anni gli idropulsori dentali sono diventati sempre più diffusi, grazie alla loro capacità di completare la normale igiene orale. Pur non sostituendo lo spazzolino e il filo interdentale, rappresentano un valido alleato per rimuovere residui di cibo e placca nelle aree più difficili da raggiungere, contribuendo a mantenere gengive e denti più puliti. […]
Come eliminare la pancia davvero: cosa dice la scienza (e gli errori da evitare)
La pancia è una delle zone del corpo che più preoccupa uomini e donne. Molti cercano esercizi miracolosi, tisane dimagranti o diete lampo nella speranza di eliminarla in pochi giorni. La realtà, però, è diversa. Non esiste un metodo per dimagrire solo sulla pancia. Quando il corpo perde grasso, lo fa in modo generale, anche […]
Eliminare questi cibi, può far dimagrire il doppio: cosa dice lo studio
Eliminare o ridurre drasticamente i cibi ultra-processati dalla propria alimentazione può favorire una perdita di peso quasi doppia, anche senza contare le calorie. È quanto emerge da un recente studio clinico pubblicato sulla prestigiosa rivista scientifica Nature Medicine, che ha analizzato l’impatto del grado di trasformazione degli alimenti sulla perdita di peso. Lo studio scientifico […]
Salute sessuale e circolazione: il ruolo chiave dell’attività fisica
Quando si parla di difficoltà dell’erezione, molti pensano subito a stress, ansia da prestazione o problemi di coppia. In realtà, la salute sessuale maschile è legata in modo diretto anche a ciò che succede nel corpo ogni giorno: circolazione, metabolismo, infiammazione, qualità del sonno e livello di allenamento. Uno stile di vita sedentario, fatto di […]
Il virus RSV non è solo per bambini e anziani
Quando si parla di RSV (virus respiratorio sinciziale) l’attenzione va quasi sempre a neonati e over 65. Eppure, le evidenze più recenti raccontano un quadro più ampio: anche gli adulti più giovani possono finire in ospedale e, soprattutto, possono portarsi dietro strascichi che durano mesi, tra fiato corto, stanchezza e difficoltà nelle attività quotidiane. Il […]
Melograno: perché il succo fa bene al cuore (ma non per tutti)
Il succo di melograno non è più solo una bevanda “benessere” di tendenza: negli ultimi anni è diventato un piccolo caso di studio per cardiologi e nutrizionisti. Il motivo è semplice: dentro quei chicchi rubino c’è un mix di polifenoli (punicalagine, antociani e acidi ellagici) che agiscono come antiossidanti e modulatori dell’infiammazione. Quando questi composti […]
Vitamina C come scudo naturale contro l’aria inquinata
Se vivi in città o in zone dove traffico, fumo da camini, incendi o polveri sottili si fanno sentire, c’è un nemico invisibile che respiri senza accorgertene: le PM2.5. Sono particelle minuscole, capaci di arrivare in profondità nei polmoni e di innescare infiammazione e stress ossidativo. Negli ultimi mesi, un filone di ricerca ha rimesso […]
Misofonia: perché alcuni suoni quotidiani scatenano rabbia e ansia
La misofonia non è semplice fastidio: per alcune persone un rumore quotidiano come masticare, deglutire, respirare forte, tamburellare con le dita o il ticchettio di una penna può scatenare una reazione emotiva immediata e intensa. Non parliamo di capriccio o di scarsa tolleranza, ma di un meccanismo che coinvolge attenzione, memoria, risposta di allarme e […]
Zenzero e salute: non è solo una tisana
Lo zenzero è una di quelle radici che molti tengono in cucina “per sicurezza”: un pezzetto nel tè quando arriva il freddo, una grattugiata nei piatti orientali, qualche fetta in infusione dopo una cena pesante. Negli ultimi anni, però, la ricerca sta mettendo ordine tra tradizione e prove: alcuni effetti che sembravano solo “rimedi della […]
Il sole influisce sulla mortalità più di quanto pensiamo
Ogni inverno si osserva un aumento dei decessi per cause diverse: infezioni respiratorie, eventi cardiovascolari, peggioramenti neurologici e complicanze in persone fragili. È facile dare la colpa solo ai virus stagionali o al freddo, ma c’è un elemento che spesso resta sullo sfondo e invece agisce come un “regolatore” potente: il sole. La riduzione della […]
