Salute
Se corri in questo modo dimagrisci di più
Con l’arrivo del nuovo anno non possono mancare i buoni propositi soprattutto quelli legati all’impegno serio finalizzato a ritrovare la forma fisica persa in seguito ad impegni di lavoro estenuanti o anche una sopravvenuta pigrizia. Senza ostentare o puntare alle prossime Olimpiadi è possibile dedicarsi ad una moderata attività fisica che anche se non eccessivamente impegnativa gioverà in modo efficace sulla salute di ognuno.
Ci si può allenare inoltre senza per forza iscriversi a corsi estenuanti o in palestra, in molti casi sono sufficienti delle semplici scarpe da ginnastica e seguire un semplice e banalissimo piano d’allenamento che consente di privilegiare il fisico ma anche di godere del momento di relax senza eccessive pressioni. Tra le attività sportive quotate ma non troppo spesso esaltata c’è la corsa lenta, un modo per allenarsi che può sembrare riduttivo ma che invece ha numerosi vantaggi.
Ma come va eseguita la corsa lenta? Si considera lenta una corsa dove si percorrono dai 7 agli 8,5 km/h, un mood a cui seguirà la camminata veloce e all’ultimo la corsa. Il programma d’allenamento va scelto tenendo conto delle caratteristiche dei singoli ma in linea generale questo tipo d’attività ha oggi conquistato un certo successo. Aspetto fondamentale per seguire un affondo lento equilibrato è quello di tenere sotto controllo la frequenza cardiaca (FCM) che deve rimanere tra il 65% e l’80%, se non si hanno dispositivi appositi si può calcolare sottraendo al valore 220 la propria età.
Corsa lenta, ecco quali sono i benefici
Seguire un allentamento di corsa lenta provoca numerosi benefici. Stimola il dimagrimento e inoltre contribuisce a migliorare il rapporto tra sistema muscolare e sistema scheletrico. Se seguito costantemente questo tipo di corsa aiuta anche a migliorare la termoregolazione del corpo.
Inutile dire se è meglio una corsa lenta o veloce, sono due attività fisiche diverse che producono effetti altrettanto diversi. Tra questi il fatto che con l’andamento lento si bruciano grassi mentre quello veloce brucia glucosio, aspetto da considerare quando si definisce un piano d’allenamento con apposite finalità.
Potrebbe interessarti anche
Eliminare questi cibi, può far dimagrire il doppio: cosa dice lo studio
Eliminare o ridurre drasticamente i cibi ultra-processati dalla propria alimentazione può favorire una perdita di peso quasi doppia, anche senza contare le calorie. È quanto emerge da un recente studio clinico pubblicato sulla prestigiosa rivista scientifica Nature Medicine, che ha analizzato l’impatto del grado di trasformazione degli alimenti sulla perdita di peso. Lo studio scientifico […]
Salute sessuale e circolazione: il ruolo chiave dell’attività fisica
Quando si parla di difficoltà dell’erezione, molti pensano subito a stress, ansia da prestazione o problemi di coppia. In realtà, la salute sessuale maschile è legata in modo diretto anche a ciò che succede nel corpo ogni giorno: circolazione, metabolismo, infiammazione, qualità del sonno e livello di allenamento. Uno stile di vita sedentario, fatto di […]
Il virus RSV non è solo per bambini e anziani
Quando si parla di RSV (virus respiratorio sinciziale) l’attenzione va quasi sempre a neonati e over 65. Eppure, le evidenze più recenti raccontano un quadro più ampio: anche gli adulti più giovani possono finire in ospedale e, soprattutto, possono portarsi dietro strascichi che durano mesi, tra fiato corto, stanchezza e difficoltà nelle attività quotidiane. Il […]
Melograno: perché il succo fa bene al cuore (ma non per tutti)
Il succo di melograno non è più solo una bevanda “benessere” di tendenza: negli ultimi anni è diventato un piccolo caso di studio per cardiologi e nutrizionisti. Il motivo è semplice: dentro quei chicchi rubino c’è un mix di polifenoli (punicalagine, antociani e acidi ellagici) che agiscono come antiossidanti e modulatori dell’infiammazione. Quando questi composti […]
Vitamina C come scudo naturale contro l’aria inquinata
Se vivi in città o in zone dove traffico, fumo da camini, incendi o polveri sottili si fanno sentire, c’è un nemico invisibile che respiri senza accorgertene: le PM2.5. Sono particelle minuscole, capaci di arrivare in profondità nei polmoni e di innescare infiammazione e stress ossidativo. Negli ultimi mesi, un filone di ricerca ha rimesso […]
Misofonia: perché alcuni suoni quotidiani scatenano rabbia e ansia
La misofonia non è semplice fastidio: per alcune persone un rumore quotidiano come masticare, deglutire, respirare forte, tamburellare con le dita o il ticchettio di una penna può scatenare una reazione emotiva immediata e intensa. Non parliamo di capriccio o di scarsa tolleranza, ma di un meccanismo che coinvolge attenzione, memoria, risposta di allarme e […]
Zenzero e salute: non è solo una tisana
Lo zenzero è una di quelle radici che molti tengono in cucina “per sicurezza”: un pezzetto nel tè quando arriva il freddo, una grattugiata nei piatti orientali, qualche fetta in infusione dopo una cena pesante. Negli ultimi anni, però, la ricerca sta mettendo ordine tra tradizione e prove: alcuni effetti che sembravano solo “rimedi della […]
Il sole influisce sulla mortalità più di quanto pensiamo
Ogni inverno si osserva un aumento dei decessi per cause diverse: infezioni respiratorie, eventi cardiovascolari, peggioramenti neurologici e complicanze in persone fragili. È facile dare la colpa solo ai virus stagionali o al freddo, ma c’è un elemento che spesso resta sullo sfondo e invece agisce come un “regolatore” potente: il sole. La riduzione della […]
Un abuso di energy drink può danneggiare il cervello?
Un caso clinico osservato nel Regno Unito ha riacceso l’attenzione sui rischi legati al consumo eccessivo di energy drink. Un uomo di mezza età, abituato per anni ad assumere quotidianamente grandi quantità di bevande energetiche, ha subito un lieve ictus che ha lasciato conseguenze neurologiche persistenti. Nonostante una ripresa quasi completa, il paziente convive ancora […]
Colesterolo e terapia genica: perché una sola iniezione potrebbe bastare
Per milioni di persone, tenere sotto controllo il colesterolo significa assumere farmaci per anni, seguire una dieta attenta e fare controlli regolari. Ora, dal mondo dell’editing genetico arriva una pista che potrebbe cambiare le regole del gioco: alcune nuove formulazioni basate su CRISPR stanno mostrando riduzioni profonde e durature dei lipidi “a rischio”, con l’idea […]
