Salute
Sveliamo il segreto per rimanere in forma a qualsiasi età
Stanchi di apparire fuori forma e dimostrare più anni di quelli che avete? È arrivato il momento di cambiare le vostre abitudini e seguire i consigli dell’esperto di salute JJ Virgin. Se applicati ogni giorno si potranno raggiungere gli obiettivi prefissati in pochissimo tempo indipendentemente dall’età. L’importante è essere determinati e consapevoli che ci vorrà impegno e perseveranza. Una volta convinti di volere il cambiamento in meglio si può iniziare. Non rimarrete certo delusi dai risultati.
Come ritrovare la forma fisica con quattro nuove abitudini
Alimentazione e attività fisica, tutti noi sappiamo che sono indispensabili per poter vivere in un corpo sano e forte. Frutta e verdura più movimento permettono di migliorare la forma a qualsiasi età. Non rimaniamo, però, nel vago. Approfondiamo i consigli che JJ Virgin – esperto di salute e di fitness – ha condiviso per permettere a chiunque di riprendere in mano la propria vita.
Il primo consiglio è muoversi ogni giorno compiendo un adeguato numero di passi. Nessuno chiede, dunque, di passare ore in palestra ma solo di camminare, alzarsi dalla sedia e passeggiare. L’obiettivo dovrebbe essere di 8.000/12.000 passi al giorno. Una volta acquisti l’abitudine e fortificato il corpo si potrà passare ad un allentamento di resistenza per migliorare la salute cardiovascolare.
Con riferimento all’alimentazione il consiglio è di mangiare proteine per un minimo di 30 grammi per pasto. Le proteine aiutano a bruciare i grassi, a ridurre la fame e aumentare i livelli di energia. In più sostengono la crescita muscolare e aiutano a bilanciare lo zucchero nel sangue. Infine, di vitale importanza è costruire i muscoli e impedire che oltre alla massa muscolare si riduca anche la densità ossea. Il rischio di osteoporosi è alto, bisogna svolgere un allenamento di resistenza per fortificare la struttura ossea ed evitare un indebolimento generale.
Potrebbe interessarti anche
Eliminare questi cibi, può far dimagrire il doppio: cosa dice lo studio
Eliminare o ridurre drasticamente i cibi ultra-processati dalla propria alimentazione può favorire una perdita di peso quasi doppia, anche senza contare le calorie. È quanto emerge da un recente studio clinico pubblicato sulla prestigiosa rivista scientifica Nature Medicine, che ha analizzato l’impatto del grado di trasformazione degli alimenti sulla perdita di peso. Lo studio scientifico […]
Salute sessuale e circolazione: il ruolo chiave dell’attività fisica
Quando si parla di difficoltà dell’erezione, molti pensano subito a stress, ansia da prestazione o problemi di coppia. In realtà, la salute sessuale maschile è legata in modo diretto anche a ciò che succede nel corpo ogni giorno: circolazione, metabolismo, infiammazione, qualità del sonno e livello di allenamento. Uno stile di vita sedentario, fatto di […]
Il virus RSV non è solo per bambini e anziani
Quando si parla di RSV (virus respiratorio sinciziale) l’attenzione va quasi sempre a neonati e over 65. Eppure, le evidenze più recenti raccontano un quadro più ampio: anche gli adulti più giovani possono finire in ospedale e, soprattutto, possono portarsi dietro strascichi che durano mesi, tra fiato corto, stanchezza e difficoltà nelle attività quotidiane. Il […]
Melograno: perché il succo fa bene al cuore (ma non per tutti)
Il succo di melograno non è più solo una bevanda “benessere” di tendenza: negli ultimi anni è diventato un piccolo caso di studio per cardiologi e nutrizionisti. Il motivo è semplice: dentro quei chicchi rubino c’è un mix di polifenoli (punicalagine, antociani e acidi ellagici) che agiscono come antiossidanti e modulatori dell’infiammazione. Quando questi composti […]
Vitamina C come scudo naturale contro l’aria inquinata
Se vivi in città o in zone dove traffico, fumo da camini, incendi o polveri sottili si fanno sentire, c’è un nemico invisibile che respiri senza accorgertene: le PM2.5. Sono particelle minuscole, capaci di arrivare in profondità nei polmoni e di innescare infiammazione e stress ossidativo. Negli ultimi mesi, un filone di ricerca ha rimesso […]
Misofonia: perché alcuni suoni quotidiani scatenano rabbia e ansia
La misofonia non è semplice fastidio: per alcune persone un rumore quotidiano come masticare, deglutire, respirare forte, tamburellare con le dita o il ticchettio di una penna può scatenare una reazione emotiva immediata e intensa. Non parliamo di capriccio o di scarsa tolleranza, ma di un meccanismo che coinvolge attenzione, memoria, risposta di allarme e […]
Zenzero e salute: non è solo una tisana
Lo zenzero è una di quelle radici che molti tengono in cucina “per sicurezza”: un pezzetto nel tè quando arriva il freddo, una grattugiata nei piatti orientali, qualche fetta in infusione dopo una cena pesante. Negli ultimi anni, però, la ricerca sta mettendo ordine tra tradizione e prove: alcuni effetti che sembravano solo “rimedi della […]
Il sole influisce sulla mortalità più di quanto pensiamo
Ogni inverno si osserva un aumento dei decessi per cause diverse: infezioni respiratorie, eventi cardiovascolari, peggioramenti neurologici e complicanze in persone fragili. È facile dare la colpa solo ai virus stagionali o al freddo, ma c’è un elemento che spesso resta sullo sfondo e invece agisce come un “regolatore” potente: il sole. La riduzione della […]
Un abuso di energy drink può danneggiare il cervello?
Un caso clinico osservato nel Regno Unito ha riacceso l’attenzione sui rischi legati al consumo eccessivo di energy drink. Un uomo di mezza età, abituato per anni ad assumere quotidianamente grandi quantità di bevande energetiche, ha subito un lieve ictus che ha lasciato conseguenze neurologiche persistenti. Nonostante una ripresa quasi completa, il paziente convive ancora […]
Colesterolo e terapia genica: perché una sola iniezione potrebbe bastare
Per milioni di persone, tenere sotto controllo il colesterolo significa assumere farmaci per anni, seguire una dieta attenta e fare controlli regolari. Ora, dal mondo dell’editing genetico arriva una pista che potrebbe cambiare le regole del gioco: alcune nuove formulazioni basate su CRISPR stanno mostrando riduzioni profonde e durature dei lipidi “a rischio”, con l’idea […]
