Salute
Metodo Sakuma 5 minuti di allenamento per un corpo tonico
Con l’arrivo dell’estate avere un corpo sodo e tonico diventa sistematicamente un sogno comune a molti. Purtroppo non tutti hanno la possibilità di passare ore in palestra tre o quattro volte a settimane, a causa dei ritmi stressanti. Ormai in pochi hanno la possibilità di dedicarsi al benessere del proprio corpo, ma grazie al famoso metodo Sakuma sono necessari solo 5 minuti per tonificare il proprio corpo.
L’allenamento in questione richiede solo pochi minuti ma se viene svolto in modo corretto per qualche mese è possibile vedere interessanti risultati. Il metodo Sakuma è stato ideato dal noto personal trainer Kenichi Sakuma per far bruciare le calorie correggendo la postura e rinforzando i muscoli. Il segreto è proprio nella postura, poiché se il corpo è allineato in modo corretto i muscoli bruciano molte più calorie e lavorano meglio. Si raccomanda prima di iniziare qualsiasi esercizio di consultare uno specialista.
Dieta proposta dal metodo Sakuma
La dieta è divisa in tre pasti giornalieri:
- Vanno assunte 1,5 gr di proteine per ogni kg corporeo
- le proteine devono essere presenti nei 3 pasti principali
- I carboidrati vanno assunti solo la mattina fino alle 12;
- la colazione, che deve essere fatta entro 30 minuti dal risveglio e deve essere proteica o almeno avere un alimento di origine animale, per esempio latticini, carne uova o pesce
- Durante la cena assumere riso e fibre
- Evitare fritture e dolci
Metodo Sakuma e gli esercizi utili
- Per snellire i fianchi
Per rendere più sottili i propri fianchi e per eliminare le fastidiose maniglie dell’amore occorre sdraiarsi a terra a pancia in giù, divaricare le gambe e piegare le ginocchia, successivamente occorre sollevare e incrociare le caviglie. É fondamentale tenere questa posizione per almeno 6 secondi e ripetere il tutto per 10 volte.
L’esercizio permette di lavorare in modo preciso sulla corretta rotazione dell’anca, sulle gambe arcuate e sulla cellulite.
- Per snellire il punto vita
Occorre innanzitutto sedersi e stando seduti bisogna mettere le mani lungo i fianchi e sollevare lentamente prima un fianco e poi l’altro senza alzare la spalla opposta ovviamente. È fondamentale mantenere la posizione sopra descritta per almeno 3 secondi e ripetere l’esercizio per almeno 10 volte.
- Rafforzamento del Core
Dopo essersi seduti a terra occorre incrociare le braccia sopra le ginocchia tenendosi i gomiti, in questa posizione occorre andare su e giù con il busto per almeno 10 volte. L’esercizio in questione seppur semplicissimo, è davvero molto efficace per rafforzare il complesso muscolare dell’addome e per rendere maggiormente sottile la propria vita.
Leggi anche: Metodo Tabata: come funziona e gli esercizi per perdere peso
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