Salute
Gambe gonfie? Colpa di alimentazione e ritenzione idrica
Gambe gonfie ? E’ colpa di caldo e ritenzione idrica
E’ estate, fa caldo e come ben noto, non c’è rimedio possibile contro l’afa, se non quello di stare in un ambiente fresco e ventilato qualora se ne abbia la possibilità.
Il caldo è anche uno dei principali responsabili di gambe gonfie e ritenzione idrica, ed assieme all’alimentazione è uno dei due fattori concause del problema.
Come detto poca fa, contro l’alta temperatura estiva c’è ben poco da fare anche se ci sono dei rimedi per evitarlo.
Invece manipolare la nostra dieta servirá a risolvere il fastidioso inestetismo.
Vediamo quali sono le cause principali della ritenzione idrica e come combatterle efficacemente con l’alimentazione.
Ritenzione idrica cause e soluzioni
- Eccesso di sale
Un eccesso di sale nella dieta è spesso il primo problema a causare la ritenzione idrica (a livello addominale negli uomini e a livello di glutei, gambe e cosce per le donne). La dose raccomandata Dall’OMS e di massimo 3g al giorno.
Per ovviare al problema occorre apportare un taglio netto al consumo di cibi confezionati salati (salumi, formaggi, prodotti da forno, tonno in scatola) in quanto ricchissimi di sale e capaci di portarci fuori quota già con porzioni minime.
Possiamo salare normalmente le pietanze che cuciniamo, prestando però attenzione a non esagerare o preferendo un sale iposodico.
- Carenze vitaminiche o di potassio
Sia una carenza di vitamina C, ma ancora di più una carenza di potassio, concorrono a causare il fenomeno della ritenzione idrica.
Una valida soluzione è quella di consumare agrumi di stagione per quanto riguarda il supporto vitaminico e di cercare di assumere potassio da alimenti come banane, patate o funghi che ne sono ricchi.
La pompa sodio/potassio è importantissima per regolare la gestione dei liquidi e una sua corretta gestione è fondamentale per non avere problemi di ritenzione.
Ebbene si, anche i carboidrati se mangiati in dosi eccessive causano fenomeni di ritenzione idrica e gambe grosse gonfie di liquidi.
Si legano chimicamente all’acqua in rapporto di quasi 1 a 4 e per questo moderarne l’assunzione è una buona idea per combattere l’accumulo di liquidi
- Disidratazione
Bere poca acqua porterà il nostro organismo a trattenerne quanta più possibile, bere molto invece, indurrà il corpo a espellere i liquidi in eccesso e ad autoregolarsi con più efficienza
Potrebbe interessarti anche
Eliminare questi cibi, può far dimagrire il doppio: cosa dice lo studio
Eliminare o ridurre drasticamente i cibi ultra-processati dalla propria alimentazione può favorire una perdita di peso quasi doppia, anche senza contare le calorie. È quanto emerge da un recente studio clinico pubblicato sulla prestigiosa rivista scientifica Nature Medicine, che ha analizzato l’impatto del grado di trasformazione degli alimenti sulla perdita di peso. Lo studio scientifico […]
Salute sessuale e circolazione: il ruolo chiave dell’attività fisica
Quando si parla di difficoltà dell’erezione, molti pensano subito a stress, ansia da prestazione o problemi di coppia. In realtà, la salute sessuale maschile è legata in modo diretto anche a ciò che succede nel corpo ogni giorno: circolazione, metabolismo, infiammazione, qualità del sonno e livello di allenamento. Uno stile di vita sedentario, fatto di […]
Il virus RSV non è solo per bambini e anziani
Quando si parla di RSV (virus respiratorio sinciziale) l’attenzione va quasi sempre a neonati e over 65. Eppure, le evidenze più recenti raccontano un quadro più ampio: anche gli adulti più giovani possono finire in ospedale e, soprattutto, possono portarsi dietro strascichi che durano mesi, tra fiato corto, stanchezza e difficoltà nelle attività quotidiane. Il […]
Melograno: perché il succo fa bene al cuore (ma non per tutti)
Il succo di melograno non è più solo una bevanda “benessere” di tendenza: negli ultimi anni è diventato un piccolo caso di studio per cardiologi e nutrizionisti. Il motivo è semplice: dentro quei chicchi rubino c’è un mix di polifenoli (punicalagine, antociani e acidi ellagici) che agiscono come antiossidanti e modulatori dell’infiammazione. Quando questi composti […]
Vitamina C come scudo naturale contro l’aria inquinata
Se vivi in città o in zone dove traffico, fumo da camini, incendi o polveri sottili si fanno sentire, c’è un nemico invisibile che respiri senza accorgertene: le PM2.5. Sono particelle minuscole, capaci di arrivare in profondità nei polmoni e di innescare infiammazione e stress ossidativo. Negli ultimi mesi, un filone di ricerca ha rimesso […]
Misofonia: perché alcuni suoni quotidiani scatenano rabbia e ansia
La misofonia non è semplice fastidio: per alcune persone un rumore quotidiano come masticare, deglutire, respirare forte, tamburellare con le dita o il ticchettio di una penna può scatenare una reazione emotiva immediata e intensa. Non parliamo di capriccio o di scarsa tolleranza, ma di un meccanismo che coinvolge attenzione, memoria, risposta di allarme e […]
Zenzero e salute: non è solo una tisana
Lo zenzero è una di quelle radici che molti tengono in cucina “per sicurezza”: un pezzetto nel tè quando arriva il freddo, una grattugiata nei piatti orientali, qualche fetta in infusione dopo una cena pesante. Negli ultimi anni, però, la ricerca sta mettendo ordine tra tradizione e prove: alcuni effetti che sembravano solo “rimedi della […]
Il sole influisce sulla mortalità più di quanto pensiamo
Ogni inverno si osserva un aumento dei decessi per cause diverse: infezioni respiratorie, eventi cardiovascolari, peggioramenti neurologici e complicanze in persone fragili. È facile dare la colpa solo ai virus stagionali o al freddo, ma c’è un elemento che spesso resta sullo sfondo e invece agisce come un “regolatore” potente: il sole. La riduzione della […]
Un abuso di energy drink può danneggiare il cervello?
Un caso clinico osservato nel Regno Unito ha riacceso l’attenzione sui rischi legati al consumo eccessivo di energy drink. Un uomo di mezza età, abituato per anni ad assumere quotidianamente grandi quantità di bevande energetiche, ha subito un lieve ictus che ha lasciato conseguenze neurologiche persistenti. Nonostante una ripresa quasi completa, il paziente convive ancora […]
Colesterolo e terapia genica: perché una sola iniezione potrebbe bastare
Per milioni di persone, tenere sotto controllo il colesterolo significa assumere farmaci per anni, seguire una dieta attenta e fare controlli regolari. Ora, dal mondo dell’editing genetico arriva una pista che potrebbe cambiare le regole del gioco: alcune nuove formulazioni basate su CRISPR stanno mostrando riduzioni profonde e durature dei lipidi “a rischio”, con l’idea […]
