Fitwalking o camminata veloce: tutti i benefici, fa dimagrire ed accellera il metabolismo

La camminata veloce, è un ottimo metodo per dimagrire. Prende il nome anche di “fitwalking”, termine che deriva dall’inglese e significa, per l’appunto, “camminare per la forma fisica“. Si tratta di un’attività fisica, che prevede di camminare in maniera veloce, ma mantenendo sempre, lo stesso ritmo.

È un ottimo alleato per la forma fisica, ed aiuta a smaltire le calorie in eccesso. Per ogni 60 minuti di camminata veloce, si arrivano a bruciare fino a 300 calorie. Contribuisce a ridurre il grasso addominale, a migliorare l’ossigenazione dei tessuti, alla diminuzione della cellulite, ma deve essere svolto in maniera abituale, quotidianamente. Bastano infatti, circa mezz’ora al giorno, tutti i giorni.

È una tipologia di attività, adatti a tutti, soprattutto a coloro che non sono abituati a svolgere attività fisica. Svolgere questa modalità di allenamento, ci permette anche di ritornare indietro con il tempo, quando camminare, era l’unico sport possibile, e soprattutto quando, in mancanza di automobili, camminare, era l’unica possibilità a disposizione, per permettere le persone di spostarsi.

La differenza tra camminata tradizione e fitwalking e le sue classificazioni

La differenza risiede, sostanzialmente, nella velocità. Difatti, nel fitwalking, è fondamentale che, l’andatura sia di almeno 6 chilometri all’ora.

Le tre classificazioni di fitwalking

1. Life Style: in questa ripartizione, rientrano coloro che, primariamente, desiderano svolgere questo tipo di allenamento, come semplice e tranquillo, momento di svago. Fanno parte tutte quelle persone, che amano passeggiare, ma che non hanno grandi pretese, ma che abbracciano la semplice idea del camminare, come filosofia di vita.
2. Performer Style: rientrano gli appassionati del fitwalking, che a differenza della categoria precedente, si aggiunge un altro aspetto, quello del fitness. Ne fanno parte tutti coloro che desiderano affinare la tecnica del cammino, al fine di renderla meno statica, ma non sono sportivi agonistici, pur ricercando continuamente il perfezionamento delle proprie capacità fisiche e della resistenza. Colui che pratica questo allenamento, mostra particolare interesse alla forma fisica, al dimagrimento, alla tonicità muscolare, ed all’efficienza fisica.
3. Sport Style: fanno parte di questa categoria, i soggetti sportivi in senso stretto. Sono gli appassionati che amano, in modo forte e coinvolgente, il raffronto della prestazione. Si preparano in modo specifico, in virtù della loro partecipazione ad eventi sportivi.

A chi è rivolto

E’ rivolto a tutti coloro che, desiderano una forma fisica tonica, ma non amano sport competitivi, allenamenti in palestra, corsi di zumba, o altre attività connesse. In aggiunta, è un’attività che non richiede alcun costo, e questo rappresenta un ottimo vantaggio, a livello economico.

I benefici del fitwalking

I vantaggi derivanti da questa tipologia di attività, sono molteplici, e sono:

• attività dimagrante e conseguenti alleato per accelerare il metabolismo;
• contribuisce all’ottenimento di un buon tono muscolare;
• rappresenta un ottimo antistress;
• è considerata un’attività fondamentale, per la prevenzione di molte malattie, in particolari quelle cardiovascolari;
• dopo un mese di attività, svolta in modo costante, si noterà anche un calo del peso corporeo;
• funge da regolatore dei centri della fame e della sazietà;
• contribuisce a ridurre la pressione arteriosa;
• utile per combattere l’osteoporosi, in quanto contribuisce al rinforzamento del tono muscolare, e conseguentemente della forza che i muscoli esercitano a livello osseo;
• migliora la postura;
• rappresenta un ottimo beneficio a livello psicologico, in quanto contribuisce ad un miglioramento della qualità di vita delle persone;
• è un’attività che possono svolgere tutti, e non ha controindicazioni;
• non prevede alcun costo.

Tecnica di allenamento del fitwalking

Sono diversi gli aspetti da tenere presente, e da prendere in considerazione, per ottenere un’ottima tecnica di allenamento, in virtù della meccanica del movimento, quali:

• postura: il tronco deve essere allineato con le gambe, in modo che la zona del dorso, non subisce sollecitazioni;
• piedi e gambe: durante la camminata, il piede viene appoggiato, dalla parte del tallone, in posizione poco più, che interna, aderendo dunque, del tutto al suolo. Questo movimento, condurrà di conseguenza, al distacco del piede in corrispondenza con la punta dell’alluce; le gambe, hanno un ruolo fondamentale in questo movimento, proprio perché fungono da energia, sviluppando, per l’appunto, un movimento energico;
• braccia: diffondono un impulso necessario alla camminata, in corrispondenza alla sia velocità. Il loro movimento, è caratteristico di una oscillazione, in movimento opposto a quello delle gambe. Questa sincronizzazione, è fondamentale per un giusto equilibrio posturale;
• spalle, collo e testa: questa parte, deve restare quanto più possibile rilassata e distesa, con spalle morbide e alcuna contrazione, a livello della nuca e della cervicale.

Consigli sullo svolgimento del fitwalking

E’ importante, innanzitutto, la respirazione, che deve essere quanto più naturale possibile. L’abbigliamento, deve essere confortevole e pratico, e con esso, anche le scarpe, che devono supportare il piede, ed ammortizzare il suo sostegno al suolo. Per bruciare maggiori calorie, sarebbe appropriato, prendere dei percorsi ripidi in salita, e per chi non è proprio un principiante, anche l’utilizzo di cavigliere, sono utili, in virtù del fatto che contribuiscono a lavorare con un’intensità maggiore. Un altro valido consiglio, è quello di mantenere glutei ed addominali contratti, i quali collaborano ad attivare molteplici gruppi muscolari, con lo scopo di ridurre il pericolo dei mal di schiena.